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【训练】运动员肌力训练基础观念:大肌群多关

文章来源:未知    时间:2016-02-16
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  优乐娱乐手机客户端。肌力锻炼的体例有很是多种,但不见得每种都适合活动员,选择了准确的体例才能练得更无效率,无效的添加球场上的表示,以下就列出三项最根本的不雅念,让大师正在选择锻炼动做时做为参考。

  活动时,次要产活泼做的肌群几乎都是人体积较大的肌肉群,所以正在锻炼时该当以大肌群的锻炼为从。上肢大肌群有胸、背、肩、下肢大肌群包罗臀、腿,当然还有躯干的焦点肌群,每个部位的肌力对活动表示都相当主要,而失衡的肌力容易形成受伤,因而一个完整的锻炼课表需要包含六项大肌群的锻炼,不应有偏废。

  既然如斯,那我们就只练大肌群,小肌群都不消管他了吗?能够藉由多关节锻炼的体例,正在熬炼大肌群的同时,也让小肌群协帮参取。鄙人个部门会对多关节锻炼做细致的申明。

  正在活动角逐中,大部门的动做都是由多个关节同时所发生,因而正在肌力锻炼时,应以多关节的肌力锻炼为从,比力合适活动时的动做模式,也才锻炼的到肌肉间运做的协调性。而多关节的锻炼能同时锻多条肌群,取单关节锻炼比起来时间成本较低,也有更多的热量耗损。

  单关节的锻炼并不是欠好,但其将单块肌肉孤立锻炼的体例,对肌肉间协调帮帮不大,对活动表示的帮益天然也不如多关节锻炼。肌肉间协调愈好,动做做起来就愈无效率,有些人进健身房做了良多单关节锻炼,肌肉线条练得很较着,但打起球来却感觉卡卡的很不顺,就是由于肌肉只会分隔出力,整合正在一时却不会用了。

  举个简单的例子,良多人很喜好用卧姿腿部弯曲机械来锻炼大腿后侧肌群,膝关节反复的屈曲来加强腿后肌群的肌力,但正在腾跃时,大腿后侧肌群正在膝关节处做的其实是舒展的动做(正在髋关节处才是收缩),因而单关节的卧姿腿部弯曲机械锻炼要迁徙到活动表示上,结果天然不像深蹲等多关节锻炼来的好。

  人正在的时候,身体无时无刻都遭到地心引力的影响,若要正在活动时连结优良的姿态,躯干、骨盆和肩胛骨焦点肌群的不变性也相当主要。但正在健身房内,大部门的固定式器材让身体有处所依托,代替了不变肌群的功能,锻炼效率较欠安。

  而分量的锻炼,正在动做过程中身体必需极力维持均衡、固定沉心,因而不变肌群必需持续的出力,天然也就获得锻炼。不变肌群供给告终实的根底,使力量可以或许成功的传送。我很喜好美国出名的体能锻炼专家Michael Boyle的比方:You cant shoot a cannon from a canoe. (你无法正在独木舟上发射大炮 )

  再加上大都固定式器材的设想,必需坐着、躺着,趴着利用,机械的挪动轨迹取角度也都遭到,不见得所怀孕材比例的人都适合利用,比拟之下,分量锻炼较合适活动时的动做模式,正在动做时关节的度也较高,锻炼效益迁徙到专项活动的更好。

  但分量锻炼难度也比力高,需要动做及反覆的,最好寻找专业锻练的指点,或是本人勤课多加,才能准确的施行动做,降低受伤的风险。

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