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健身小常识丨运动前吃什么最合适

文章来源:未知    时间:2017-08-10
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  活动前吃工具常有讲究的,不只不克不及空肚,并且不克不及吃得太饱,因而,活动之前能够选择以下食物进行能量的弥补。

  杏仁:杏仁不只含有丰硕的不饱和脂肪、维生素E、优良卵白、炊事纤维,还含有钙、镁、锌、铁等矿物质,容易被人体接收。活动前吃一些杏仁,可认为身体备脚养分。

  喷鼻蕉:喷鼻蕉属高热量生果,每100克果肉包含的能量达91大卡、碳水化合物20克、卵白质1.2克、脂肪0.6克。此外,喷鼻蕉还含有多种微量元素和维生素。此中的钾元素还能够防止肌肉痉挛。因而,活动前吃一根喷鼻蕉可降低肌肉痉挛发生的风险。

  酸奶:奶类经发酵后,此中的脂肪酸可比原料奶添加2倍,这些变化使酸奶更易消化和接收,各类养分素的率得以提高。同时,酸奶由纯奶发酵而成,除保留了鲜奶的全数养分成额外,正在发酵过程中乳酸菌还能够发生人体养分所必需的多种维生素,而酸奶共同蓝莓可无效降低活动中肌肉毁伤的风险。

  苹果:苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的养分成分,是的养分程度最高的健康生果之一,其含糖量适中,很是适合正在活动前食用。

  面包:特别是全麦面包,不只可为身体供给大量的能量,还能调理卵白质、碳水化合物和脂肪的均衡。

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